Qual é a melhor coisa para as mulheres comerem durante a menstruação: um guia científico de dieta
A menstruação é uma etapa importante do ciclo menstrual da mulher. Uma dieta razoável pode não apenas aliviar sintomas desconfortáveis, mas também complementar a nutrição e regular as emoções. A seguir está um resumo dos tópicos sobre dieta menstrual que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias, combinados com conselhos científicos para fornecer a você um guia dietético abrangente.
1. A importância da dieta durante a menstruação
As mulheres durante a menstruação são propensas a fadiga, dores abdominais, alterações de humor e outros problemas devido à perda de sangue e alterações hormonais. Uma dieta científica pode ajudar:
2. Lista de alimentos recomendados durante a menstruação
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Eficácia |
|---|---|---|
| alimento nutritivo para o sangue | Carne vermelha, fígado animal, espinafre, tâmaras vermelhas | Suplemento de ferro para prevenir anemia |
| Alimentos para aliviar cólicas menstruais | Chá de gengibre, longan, nozes, banana | Aliviar a dor da contração uterina |
| alimentos reguladores do humor | Chocolate amargo, nozes, grãos integrais | Estabilizar o açúcar no sangue e melhorar o humor |
| alimentos anti-inflamatórios | Peixe de profundidade, linhaça, azeite | Reduzir a resposta inflamatória |
| Aquecendo alimentos | Açúcar mascavo, wolfberry, inhame, abóbora | Aqueça o útero e promova a circulação sanguínea |
3. Alimentos a evitar durante a menstruação
| categoria de alimentos | Comida não recomendada | Razão |
|---|---|---|
| Alimentos crus e frios | Produtos de gelo, sashimi, salada de alface | Agravar o frio uterino e causar dismenorreia |
| comida irritante | Café, chá forte, álcool | Aumentar as alterações de humor e a perda de sangue menstrual |
| Comida com alto teor de sal | Alimentos em conserva, alimentos processados | Causa edema e sensibilidade mamária |
| Alimentos ricos em açúcar | Sobremesas, bebidas carbonatadas | Grandes flutuações de açúcar no sangue, agravando a fadiga |
4. Recomendações dietéticas para diferentes fases da menstruação
| fase menstrual | Foco Dietético | Receitas recomendadas |
|---|---|---|
| Antes da menstruação (1-3 dias) | Suplementar ferro e acalmar o humor | Tâmaras vermelhas e chá de wolfberry, espinafre e sopa de fígado de porco |
| Durante a menstruação (dias 1-3) | Aquecendo e aliviando a dismenorreia | Água com açúcar mascavo, tâmaras de gengibre, mingau de sementes de longan e lótus |
| Durante a menstruação (dias 4-7) | Suplementos nutricionais | Sopa de carne e cenoura, pasta de gergelim |
| depois da menstruação | Rejuvenescer | Sopa de inhame e costelinha de porco, leite de feijão preto |
5. Precauções especiais durante a menstruação
1.Beba uma quantidade adequada de água: Mantenha a ingestão de 1.500-2.000ml de água todos os dias, mas evite beber grandes quantidades de água de uma só vez
2.Refeições regulares e quantitativas: Faça refeições pequenas e frequentes para evitar comer demais
3.diferenças individuais: Ajuste sua dieta de acordo com a constituição do seu corpo. Se você estiver com frio, você deve comer mais alimentos quentes.
4.Nutricionalmente equilibrado: Proteínas, carboidratos e gorduras devem ser consumidos com moderação
6. Receitas de saúde recomendadas durante a menstruação
| Nome da receita | Materiais | praticar | Eficácia |
|---|---|---|---|
| Tâmaras vermelhas e chá de wolfberry | 5 tâmaras vermelhas, 10g de wolfberry | Depois de ferver, cozinhe por 10 minutos | Suplementar o sangue e nutrir a pele |
| Água com açúcar mascavo de jujuba de gengibre | 3 fatias de gengibre, 5 tâmaras vermelhas, quantidade adequada de açúcar mascavo | Deixe ferver e cozinhe por 15 minutos | Aqueça o palácio |
| pasta de gergelim preto | 50g de sementes de gergelim preto, 30g de farinha de arroz glutinosa | Frite até ficar perfumado e triture até virar pó. | Suplemento de cálcio para cabelos |
| Sopa de ovo de angélica | Angélica sinensis 10g, 2 ovos | Frite primeiro as ervas, depois acrescente os ovos e cozinhe-os | Regular o qi e o sangue |
7. Perguntas frequentes
P: Posso tomar café durante a menstruação?
R: Não recomendado. A cafeína contrai os vasos sanguíneos, pode agravar as cólicas menstruais e afeta a absorção de ferro.
P: É realmente útil comer chocolate durante a menstruação?
R: Quantidade moderada de chocolate amargo (teor de cacau superior a 70%) pode aliviar o humor, mas o chocolate ao leite e o chocolate branco contêm alto teor de açúcar, por isso é recomendável comer menos.
P: Posso fazer exercícios durante a menstruação? Quais nutrientes precisam ser suplementados?
R: Exercícios leves a moderados podem promover a circulação sanguínea. Após o exercício, você pode complementar com alimentos ricos em potássio (como bananas) e proteínas.
8. Resumo
A dieta durante a menstruação deve ser leve, nutritiva e de fácil digestão, e deve ser ajustada de acordo com o físico pessoal e os diferentes estágios da menstruação. Uma combinação razoável de alimentos pode não apenas aliviar o desconforto menstrual, mas também complementar o corpo com os nutrientes necessários para ajudar as mulheres a superar esse período especial sem problemas. Lembre-se de ouvir o seu corpo e encontrar o plano de dieta que funciona melhor para você.
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