Qual é a melhor refeição para comer durante o período menstrual?
O período menstrual é um processo fisiológico que as mulheres vivenciam todos os meses. Durante esse período, o corpo fica mais sensível e sujeito a sintomas como fadiga, alterações de humor e dores abdominais. Comer adequadamente pode ajudar a aliviar o desconforto, complementar a nutrição e melhorar o conforto geral. A seguir estão recomendações detalhadas para dieta durante a menstruação, incluindo grupos de alimentos adequados, receitas específicas recomendadas e precauções.
1. Princípios da dieta durante o período menstrual
A dieta durante o período menstrual deve ser baseada emAquecedor, fácil de digerir, rico em ferro e vitaminasPrincipalmente, evite alimentos frios, picantes e irritantes. A seguir estão princípios dietéticos específicos:
| princípios | Descrição |
|---|---|
| suplemento de ferro | A perda de sangue durante o período menstrual pode levar à perda de ferro, por isso você precisa comer mais alimentos que contenham ferro, como carne magra, fígado animal, espinafre, etc. |
| Aquecedor e nutritivo | Escolha alimentos quentes, como tâmaras vermelhas, chá de gengibre e água com açúcar mascavo, e evite alimentos frios, como bebidas geladas e melancia. |
| Fácil de digerir | Reduza os alimentos gordurosos e escolha alimentos de fácil digestão, como mingaus e sopas, para reduzir a carga no trato gastrointestinal. |
| Suplementos vitamínicos | Coma mais alimentos ricos em vitaminas B e C, como laranjas, nozes e vegetais de folhas verdes, para ajudar a aliviar a fadiga. |
2. Alimentos recomendados durante o período menstrual
A seguir estão categorias e recomendações específicas de alimentos adequados para consumo durante a menstruação:
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Eficácia |
|---|---|---|
| Suplemento de sangue | Tâmaras vermelhas, açúcar mascavo, feijão vermelho, fígado de porco, espinafre | Suplemento de ferro para melhorar os sintomas da anemia. |
| Aquecimento e tônico | Gengibre, longan, carneiro, gergelim preto | Dissipa o frio e aquece o útero e alivia a dismenorreia. |
| Fácil de digerir | Mingau de milho, mingau de abóbora, sopa de inhame | Reduza a carga gastrointestinal e forneça energia. |
| Rico em vitaminas | Laranjas, bananas, nozes, brócolis | Facilite as mudanças de humor e aumente a imunidade. |
3. Receitas recomendadas durante o período menstrual
Aqui estão algumas receitas simples adequadas para o seu período:
| Nome da receita | Ingredientes | praticar |
|---|---|---|
| Tâmaras vermelhas, açúcar mascavo e chá de gengibre | 5 tâmaras vermelhas, 20g de açúcar mascavo, 3 fatias de gengibre | Ferva as tâmaras vermelhas e o gengibre com água, acrescente o açúcar mascavo e mexa até dissolver. Beba enquanto estiver quente. |
| Mingau de feijão vermelho e cevada | 50g de feijão vermelho, 50g de cevada, 30g de arroz glutinoso | Lave os ingredientes e deixe-os de molho por 2 horas, adicione água e cozinhe até ficarem macios. Adicione açúcar mascavo a gosto. |
| Sopa de espinafre e fígado de porco | 200g de espinafre, 100g de fígado de porco, algumas rodelas de gengibre | Escalde as rodelas de fígado de porco, lave e corte o espinafre em gomos, coloque água para ferver, acrescente o fígado de porco e as rodelas de gengibre e tempere após o cozimento. |
4. Cuidados com a dieta durante o período menstrual
Atenção especial deve ser dada aos seguintes pontos ao comer durante a menstruação:
| Coisas a serem observadas | Descrição |
|---|---|
| Evite alimentos crus e frios | Como sorvetes, bebidas geladas, sashimi, etc. para evitar o agravamento da dismenorreia. |
| Reduza a ingestão de cafeína | Café e chá forte podem agravar as alterações de humor e a sensibilidade mamária. |
| Controlar a ingestão de sal | Alimentos com alto teor de sal podem causar edema, por isso recomenda-se uma dieta leve. |
| Coma alimentos menos picantes | Como pimenta malagueta, pimenta Sichuan, etc., que podem estimular a contração uterina e agravar o desconforto. |
5. Resumo
A dieta durante o período menstrual deve ser principalmente quente, nutritiva e de fácil digestão. Uma combinação razoável de alimentos pode ajudar a aliviar o desconforto e melhorar o conforto físico. Recomenda-se beber mais alimentos quentes e tônicos, como tâmaras vermelhas, açúcar mascavo e chá de gengibre, feijão vermelho e mingau de cevada, e evitar alimentos crus, frios, picantes e com alto teor de sal. Através do condicionamento dietético científico, você pode facilitar seu período menstrual.
Espero que as sugestões acima possam ajudar as amigas a superar melhor os períodos menstruais e a manter a saúde física e a estabilidade emocional.
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