O que posso comer com o estômago vazio que não faça mal ao estômago? As 10 principais recomendações de alimentos leves
Escolher os alimentos certos com o estômago vazio é crucial para um estômago saudável. Dieta inadequada pode causar hiperacidez, gases e até gastrite. Combinando os principais tópicos de saúde da Internet nos últimos 10 dias, compilamos sugestões dietéticas em jejum científicas e fáceis de digerir para ajudá-lo a proteger sua mucosa gástrica e começar um dia saudável.
1. Três princípios da dieta de jejum
1.baixa estimulação:Evite alimentos altamente ácidos, picantes ou ricos em açúcar
2.Fácil de digerir: Escolha alimentos com fibras moderadas que não sobrecarreguem seu estômago.
3.Nutricionalmente equilibrado: Equilibra o suplemento energético e a proteção do estômago
2. Recomendados 10 alimentos seguros para jejum
| comida | Benefícios | Recomendações alimentares |
|---|---|---|
| aveia | Rico em beta-glucano, formando revestimento protetor gástrico | Escolha o sabor original sem açúcar, você pode adicionar uma pequena quantidade de mel |
| banana | Neutralizar o ácido gástrico e suplementar o potássio | Evite bananas verdes (contêm taninos) |
| Abóbora cozida no vapor | A pectina absorve o ácido gástrico e promove a reparação | 100-150g é apropriado |
| mingau de milho | Alimentos alcalinos, inibem a secreção de ácido gástrico | Cozinhe até que o óleo de arroz escorra |
| Pão integral | liberar energia lentamente | Sirva com uma pequena quantidade de manteiga de nozes |
| inhame | Proteínas do muco protegem o revestimento do estômago | Coma depois de cozinhar |
| maçã | A pectina promove a motilidade gastrointestinal | Descasque e corte para facilitar a digestão |
| leite de amêndoa | A proteína vegetal tem menos probabilidade de irritar o estômago | Aqueça até aquecer e beba |
| batata doce roxa | A fibra dietética equilibra a flora | Evite comer grandes quantidades com o estômago vazio |
| amido de raiz de lótus | Camada gelatinizada de amido isola o ácido gástrico | Após a fermentação, deixe descansar por 3 minutos. |
3. 5 tipos de alimentos com os quais você precisa ter cuidado com o estômago vazio
| Categoria | representa comida | Razões de risco |
|---|---|---|
| Frutas altamente ácidas | frutas cítricas, abacaxi | Estimular a secreção de ácido gástrico |
| bebidas com cafeína | Café, chá forte | causar cólicas estomacais |
| Açúcares refinados | Doces, bolo | Aumento e queda repentina do açúcar no sangue |
| comida rica em gordura | Comida frita | Atrasar o esvaziamento gástrico |
| Alimentos crus e frios | Bebidas geladas, sushi | causar contrações estomacais |
4. Precauções para grupos especiais de pessoas
1.pacientes com úlcera gástrica: Dê prioridade a alimentos pegajosos, como amido de raiz de lótus e mingau de milho.
2.diabéticos: Evite comer alimentos com alto IG, como bananas, com o estômago vazio
3.Pessoas que perdem peso: Recomendo a combinação de aveia + sementes de chia para aumentar a saciedade
5. Sugestões de correspondência científica
Combinação ideal de café da manhã =alimento básico leve(como aveia) +Proteína de fácil digestão(como ovos cozidos) +Pequenas quantidades de gorduras saudáveis(uns 5 amêndoas). Evite beber muita água com o estômago vazio. Recomenda-se beber 100ml de água morna 30 minutos antes das refeições.
De acordo com dados recentes de pesquisas recentes, cerca de 68% dos desconfortos estomacais estão relacionados a escolhas inadequadas de dieta em jejum. Uma combinação razoável pode não apenas proteger o estômago, mas também melhorar a eficiência metabólica ao longo do dia. Recomenda-se coletar o guia de tabelas deste artigo para ajudar a estabelecer hábitos alimentares matinais científicos.
Nota:As diferenças individuais variam muito. Se você sentir desconforto estomacal persistente, procure atendimento médico imediatamente. Fonte de dados: Análise estatística de palavras populares de pesquisa em plataformas de saúde em setembro de 2023.
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