O que devo comer durante a menstruação? Um guia completo para dieta durante a menstruação
Durante a menstruação, o corpo da mulher passa por uma série de mudanças. Uma dieta razoável pode ajudar a aliviar o desconforto e complementar a nutrição. A seguir estão os tópicos sobre dieta menstrual e conselhos científicos que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias.
1. Princípios da dieta durante a menstruação
1. Suplemento de ferro: Uma grande quantidade de ferro é perdida durante a menstruação, o que pode facilmente causar fadiga e tontura.
2. Escolha alimentos quentes: evite estímulos frios e frios que podem causar dismenorreia.
3. Controle a ingestão de sal: reduza o risco de edema
4. Aumenta o complexo de vitaminas B: alivia as alterações de humor
| Nutrientes | Comida recomendada | quantidade diária recomendada |
|---|---|---|
| ferro | Carne vermelha, fígado, espinafre | 18mg |
| Cálcio | Leite, produtos de soja, sementes de gergelim | 1000mg |
| magnésio | Nozes, grãos integrais, bananas | 320mg |
| Vitamina E | Óleo vegetal, amêndoas, abóbora | 15mg |
2. Orientações alimentares para as três fases da menstruação
| palco | Recursos | conselhos dietéticos |
|---|---|---|
| período menstrual (1-3 dias) | A maior quantidade de sangramento | Chá de tâmara vermelha e wolfberry, água com gengibre e açúcar mascavo, mingau quente |
| Menstruação tardia (4-7 dias) | Volume sanguíneo reduzido | Peixe, ovos, vegetais escuros |
| período de recuperação (após o término da menstruação) | reparação corporal | Escondido de burro gelatina, inhame, feijão preto e outros ingredientes nutritivos |
3. Lista de alimentos a evitar durante a menstruação
| Bom para comer comida | evite comida |
|---|---|
| • Aquecimento e tônico: carneiro, longan • Trem de alta velocidade: sangue de pato, fungo • Calmante: leite quente, milho | • Bebidas cruas e frias: sorvetes, bebidas geladas • Picante: Hotpot, Malatang • Cafeína: chá forte, café |
4. Dietas populares
1.Chá de jujuba com gengibre e açúcar mascavo: 3 rodelas de gengibre + 5 tâmaras vermelhas + 20g de açúcar mascavo, ferver e beber
2.Wuhong Tang: Ensopado de 30g de feijão vermelho, amendoim vermelho, tâmaras vermelhas, amoras silvestres e açúcar mascavo
3.Mingau saudável de arroz preto: 50g de arroz preto + 15g de longan + 100g de inhame, cozido em fogo lento
5. Mal-entendidos comuns sobre dieta durante a menstruação
• Mito 1: Você pode comer doces o quanto quiser durante a menstruação (pode facilmente levar a flutuações de açúcar no sangue)
• Mito 2: O sal deve ser completamente evitado (íons de sódio apropriados ajudam a manter o equilíbrio eletrolítico)
• Mal-entendido 3: Quanto mais água com açúcar mascavo você beber, melhor (não mais que 30g por dia é apropriado)
6. Sugestões especiais de condicionamento físico
| Tipo de constituição | Sintomas | Programa de condicionamento |
|---|---|---|
| Estagnação do Qi e tipo de estase sanguínea | Cólicas menstruais intensas e muitos coágulos sanguíneos | Chá de rosas, bebida de espinheiro |
| Tipo de deficiência de Qi e sangue | Baixo fluxo menstrual e pele pálida | Canja de galinha com osso preto, mingau de astrágalo |
| Tipo de aposta em calor úmido | Secreções excessivas e sangue menstrual espesso | água de cevada, sopa de feijão mungo |
Lembrete caloroso: os indivíduos variam muito. Se você tiver dismenorreia grave ou sangramento anormal, é recomendável procurar tratamento médico a tempo. Manter uma programação regular, praticar exercícios moderados e ajustar a dieta proporcionará melhores resultados.
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